今の自分について考える

ダイエットを始めるに当たって、今の自分の状態について考えてみたいと思います。
えぇ、もう、辛くても現状を直視しなくてはいけないのです（笑）

そこで、今回導入したアイテムが「カラダスキャンコントロール HBF-359」
ダイエットブロガーズの仲間も結構使っている高機能なヤツでただの体脂肪計とはひと味違います！

体脂肪だけでなく、健康に直接関係するという「内臓脂肪レベル」、体の中にある筋肉の量である「骨格筋率」、僕のダイエットの基本テーマである「基礎代謝」、そしてそれらを総合的に判断する「体年齢」と、個人のダイエットのデータとしては必要以上のデータをとれちゃうスゴイヤツです♪

これだけ測れて、サクセスなら７，５９０円だっていうのですからダイエットブロガーとしては購入しないわけにはいきません（笑）

さて、ダイエットを開始するにあたり「カラダスキャン」のデータを元に自分の初期データを確認しておきたいと思います。

身長：１６１ｃｍ

僕は男性としては小さい方なので身長はこんなもんですｗ

体重：５７．７ｋｇ

かつて最も痩せていた頃（今から１５年ほど前）は、４９ｋｇぐらいだった気がするのですが、大人の階段を上るにつれて徐々に標準値を増やし、今では＋１０ｋｇに届こうかという勢いです(T T)
原因ははっきりしており、「酒の味」を知ってしまったことだと思うのですがこればっかりは止められないので仕方ありませんね（笑）
最近の傾向としては、５４ｋｇ〜５８ｋｇ位の間で変動している気がします。

ＢＭＩ：２２．３

ＢＭＩとは身長と体重の関係から単純に計算される指数で、以下の式で求めます。

ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

理想のＢＭＩ値は、「２２」なので、実は僕ピッタリなのです♪

とはいえ、この数字は単純に重さと身長を比べているだけなので体の中の様子は一切分かりません。
同じ体重なら、脂肪ばかりでも２２、筋肉が多くても２２、となるので出来れば後者を目指したいところです。

体脂肪率：２０．３％

そこで、一番気になる体脂肪率。
「カラダスキャン」についていたマニュアルによると、２０．３％という数字は男性としては「やや高い」というレベルだそうです。

ま、そうだと思ったよ。。。

目標としては、男性の標準値である１５％程度になれたらいいなぁ

基礎代謝：１，３９９ｋｃａｌ

「どうやって痩せようか」に書いたとおり、痩せるためには燃費の悪い体にならねばいけません。
そのための指標が基礎代謝であり、この数字が大きければ痩せやすいからだということになります。
３０代男性の基礎代謝標準値は１，５００ｋｃａｌ程度ですから、運動不足の成果が見事に現れていますね。
この部分をあげるためには自転車を利用したいと思います。

骨格筋率：３２．３％

骨格筋とは体を動かすために付いている筋肉です。
これは鍛えることで増やすことができ、増えると基礎代謝が増えるので非常に分かりやすい指標です。
男性の標準値は、３４％程度なのでこれまたちょっと足りません。。。
ツインビートで筋肉を鍛えることでどれだけアップできるかな♪

内臓レベル：７

これは「カラダスキャン」による独自指標で、腹部を断面にしたときその脂肪部分の面積を数値化したものです。
１０を越えると危険レベルということなので、とりあえずは安心か？

体年齢：３１才

わかりやすさでは群を抜いている「体年齢」（笑）
これから、この数字の上下で一喜一憂しそうな予感です。。。
とりあえず、実年齢３１才よりも若干低い測定結果でホッと一安心。

この測定結果から、どの部分を重視しなければいけないか明らかになってきましたね〜

僕の場合、
体脂肪率を下げることが第一の目標みたいですね♪

ツインビートで筋力アップしつつ、自転車で有酸素運動をすることで、体脂肪率を落とすという形が良さそうです。